Продукты, полезные для школьника

Когда ребенок начинает ходить в школу, его организм подвергается усиленной умственной нагрузке. В связи с этим рацион ребенка начинает нуждаться в корректировке, предполагающей включение в него, как можно большего количества легкоусвояемых белков, а также продуктов с высоким содержанием витамина С.

Куриные яйца являются неотъемлемым составляющим элементом меню школьника. В одном яйце содержится от 6 до 8 грамм чистого легкоусвояемого белка, а также лецитин и холин. В неделю школьник должен съедать хотя бы четыре яйца. Предпочтительнее всего — яйца пашот или же сваренные всмятку. Если ребенок не любит жидкий желток, приготовьте яйцо на пару или сделайте омлет. Яйца необходимо употреблять с овощами.

Рыба и морская капуста являются источниками такого необходимого вещества, как йод. Ребенок, в организме которого наблюдается недостаток йода, быстро устает, постоянно чувствует вялость и слабость. Желательно выбирать жирные сорта рыбы, богатые содержанием омега-3.

Отличным завтраком для школьника станет каша из геркулеса, гречки или нешлифованного риса. Эти крупы являются источниками сложных углеводов, витаминов группы В и клетчатки. Такой сытный завтрак наполнит детский организм энергией на целый учебный день. В качестве добавки к каше малышу можно предложить овощи.

Не следует забывать и о кальции, который просто необходим растущему организму. Его можно получить из творога, который, к тому же, содержит и фосфор. Необходимыми блюдами для школьника следует также назвать молодые сыры и кисломолочные продукты.

Чтобы улучшить иммунитет ребенка, включите в его рацион побольше продуктов, содержащих витамин С. К ним относятся цитрусовые фрукты, черная смородина, киви, кислая капуста и болгарский перец.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *