Архив рубрики: Спорт и фитнес

Снежный самокат на лыжах Siga Bike Snow Kick

Современных детей очень сложно удивить какой-либо игрушкой или тем же велосипедом. Однако в преддверии зимы хорошим подарком будет специальный самокат, который предназначен именно для катания по снегу. Это будет отличный подарком на Новый год, кстати говоря. Одна из наиболее популярных моделей такой техники — самокат Siga Bike Snow Kick шведского производства.
Снежный самокат на лыжах Siga Bike Snow Kick

Наиболее важные характеристики:

  1. На нем можно кататься детям с 4 лет, так как он имеет специальную многоступенчатую защиту от падения. Этот зимний самокат имеет в своем устройстве лыжи специальной карвинговой формы, что делает его максимально устойчивым и управляемым даже при сравнительно большой скорости езды;
  2. Концы лаж согнуты с двух сторон (то есть, и спереди, и сзади), что дает возможность одинаково легко ехать на них не только вперед, но и назад. Так что забираться вновь на снежную горку для очередного спуска будет проще простого;
  3. Руль у самоката можно регулировать по его высоте, а это значит, что им может воспользоваться ребенок, имеющий почти любой рост.

Сохранить

Делаем ягодицы красивыми каждый день

фитнесСидячая работа в офисе не благоприятно воздействует на нашу фигуру, именно поэтому так важно заниматься спортом, фитнесом или простыми упражнениями, которые смогут поддерживать фигуру в тонусе.

При этом не обязательно каждый день тратить много времени на разминку, достаточно 15-20 минут.

Упражнения легки, а результат не заставит себя ждать. Через месяц вы сможете увидеть вашу новую фигуру.

Первое упражнение: вам нужно напрягать мышцы бедер и ягодиц. Для этого нужно сесть на край стула и взять подушку. Сесть нужно ровно, а руки положить на край стула, при этом подушку нужно зажать ногами, и стискивать её до напряжения в бедрах. 1 минуту нужно держать напряжение, потом отпускать. Так нужно повторять 10 раз, после недели количество раз можно увеличивать.

Следующее упражнение: для этого вам нужно встать на колени, и по очереди приседать то в левую сторону, то в правую. Таким образом, хорошо напрягаются ягодичные мышцы, растягиваются мышцы бедра.

И последнее упражнение: сидя на полу по очереди, подтягивайте левую ногу к груди, обхватите её, подержите 1 минуту. Затем повторите это же движение с правой ногой. Упражнение нужно повторять 10 раз.

Как научиться грязным танцам?

Грязные танцыЛюбого, кто видел фильм «Грязные танцы», не оставили равнодушными страстные, зажигательные движения актеров. Каждый человек хотел бы уметь так двигаться, выражать в танце свои чувства — страсть, сексуальность, восторг.

И такая возможность теперь есть у каждого. Благодаря видеокурсу «Грязные танцы» вы не просто освоите движения из стилей мамбо, хастла и латины. Вы научитесь чувствовать музыку, отдаваться ей и выражать в движениях свои ощущения.

Кроме того, помимо естественного похудания, улучшения осанки и становящегося все более сексуальным тела, вы обретете уверенность в себе, привлекательность для противоположного пола, раскрепощенность.

Как измерить объем бедер

Как измерить объем бедерКогда вы решили сшить вечерний наряд или, например, деловой костюм или свадебное платье, измерение фигуры становится одним из самых важных моментов. Естественно это связано с тем, что многие хотят, чтобы изделие не просто имело среднестатистические параметры из какой-либо таблицы европейских размеров, а как можно точнее подходило своим личным параметрам фигуры и подчеркивало ее достоинства. Как же правильно снимать мерки и предельно точно измерять свою фигуру?

Пошаговая инструкция

1

Правильное снятие мерок, тем более, когда из-за особенности фигуры требуется специальный крой платья, является особенно важным моментом. А тем, кто стремится к совершенству и медленно, но верно идет к цели заветных 90-60-90, знать размеры талии, груди и бедер просто жизненно важно. Знайте, бедра — это самая широкая часть вашей фигуры. Измерять их нужно примерно на 18 сантиметров ниже талии. Объем бедер желательно измерять на полностью обнаженном теле. Поэтому обязательно снимите джинсы, так как они с легкостью добавят вам пару-тройку сантиметров, тогда как, капроновые колготки, напротив, уменьшают реальный объем, так как они имеют свойство, немного корректировать фигуру.

2

Измеряйте объем бедер только по наиболее выступающим точкам ягодиц. Для этого, расслабьтесь, встаньте ровно и оберните вокруг себя сантиметровой лентой. Обхватывать необходимо так, чтобы один конец ленты обязательно находился спереди. К тому же, ленту не стоит натягивать, но и следите за тем, чтобы она не провисала.

3

Можно воспользоваться гибкой пластиной, ее ширина должна быть не меньше 30см, а длина 50см, то есть так, чтобы можно было завернуть ее вокруг бедер. Подойдет лавсановая пленка. А если таковой нет, для того чтобы точнее получить эти измерения, можно воспользоваться ватманом. Для этого возьмите лист и оберните вокруг бедер, затем сделайте засечки в местах совмещения боковых сторон. Недостаток такого способа в том, что он учитывает, так называемые «галифе». Поэтому, придется оценивать «на глаз».

4

Объем бедра также можно измерить с помощью стула. Для этого поставьте ногу на стул под прямым углом (90 градусов). И приложите в 5-7 см от паха сантиметровую ленту. В это время нога должна быть по возможности расслаблена. Будет грубой ошибкой во время измерений втягивать живот или разворачивать плечи, если вы сутулитесь. Ведь тогда в результате у вас окажутся не точные данные.

Укрепление живота: упражнения для мышц брюшного пресса и спины

Укрепление животаЖивот является одной из самых проблемных зон, как у мужчин, так и у женщин. Женщинам сложно избавиться от отвисшей кожи после родов, да и у мужчин среднего возраста начинает расти живот. Появляется он от неактивного образа жизни, неправильно питания, а также по генетическим причинам.

Существует множество способов избавиться от жировых отложений в области живота и укрепить мышцы: массаж, диеты, вибромассажные пояса и миостимуляторы, но самым простым и одновременно самым эффективным средством является физическая нагрузка. Ежедневно выполняя набор несложных упражнений, можно уже через месяц заметно улучшить состояние брюшного пресса. Какие упражнения признаны самыми эффективными?

Упражнение первое.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и подложите руки под голову. Напрягая мышцы живота и спины, медленно поднимайте верхнюю часть туловища к ногам. Повторяйте упражнение десять раз. Поначалу можно делать небольшие перерывы между подходами.

Упражнение второе.
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Медленно поднимите вверх обе ноги под углом тридцать градусов, задержитесь в этой позе пять-десять секунд и медленно опустите ноги. Повторяйте это упражнение десять раз. Следите за дыханием, оно должно оставаться ровным.

Упражнение третье.
Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги ровно лежат на полу. Напрягая мышцы ног, спины и живота, поднимите одновременно ноги и верхнюю часть туловища на двадцать градусов, задержитесь в этой позиции на пять секунд, потом медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение десять раз. Чем медленнее вы поднимаете тело и ноги, тем эффективнее будет упражнение.

Упражнение четвертое
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Ноги поднимите вверх и согните в коленях под прямым углом. Описывайте ступнями круги в воздухе, повторяя движения велосипедиста. Делайте упражнение пять минут, обращая внимание на дыхание.

Упражнение пятое.
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, а ноги поднимите вверх под углом шестьдесят градусов. Сводите и разводите ноги, изображая движения ножниц. Делайте упражнение пять минут. Чем меньше угол наклона ног по отношению к полу, тем эффективнее упражнение.

Рекомендации
Выполнять физические упражнения для мышц живота и спины можно не менее чем через час после приема пищи. После занятий не рекомендуется кушать в течение часа, внутренним органам необходимо время, чтобы восстановиться после напряжения.

Выполняя упражнение, обращайте внимание на дыхание, оно должно быть ровным и не очень глубоким. Поначалу можно делать перерывы между подходами, чтобы восстановить дыхание.

После трех дней занятий вы почувствуете болевые ощущения в мышцах. Это нормальный процесс после тренировки, боль пройдет через некоторое время, когда мышцы адаптируются к нагрузке. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, можно сделать лёгкий массаж с маслом или принять теплую ванну.

Как убрать живот в тренажерном зале

Часто люди с лишним весом, который постепенно переходит в живот, начинают задаваться вопросом о физических упражнениях. О том, как они могут помочь в избавлении от живота. Вообще, наряду с тренировками в тренажёрном зале для достижения данной цели нужно выполнять следующие шаги.

Вам понадобится

— Продукты питания;
— спортзал;
— спортивная форма;
— вода.

Пошаговая инструкция

1

Пейте больше воды на протяжении всего дня. Эта главная жидкость в организме, которая регулирует работу сердца и температуру тела. Приготовьте себе утром или с вечера кувшин чистой или кипяченой воды. Ее должно быть не менее 2 литров. Пейте воду за полчаса до похода в тренажерный зал. Также не забывайте приносить бутылку с водой на саму тренировку. Пейте ее каждые 15 минут в зале и на протяжении 30 минут после тренинга. Таким образом, вы будете восполнять потерю жидкости и выводить токсины из организма.

2

Питайтесь до и после тренинга в зале. Перед походом на тренировку запасите хорошо свой организм белками и углеводами. То есть питайтесь примерно за 1-2 часа до тренировки. Если ваше занятие происходит утром, выпейте свежего сока, но ни в коем случае не занимайтесь на голодный желудок. Через полчаса после нагрузок в зале немного перекусите, а через 2 часа – плотно поешьте.

3

Занимайтесь кардионагрузками. Они помогут вам улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. Если в вашем зале есть велотренажеры, применяйте их в своем тренировочном процессе. Занимайтесь на них 5 раз в неделю по 20-30 минут. Постепенно увеличивайте время тренировок по мере нагрузок. Вы сумеете во много раз снизить риск заболеваний сердца, и ваш живот будет понемногу уходить. При такой режиме вы будете становиться более подтянутым и красивым.

4

Тренируйтесь с гантелями и штангой. По мере увеличения кардионагрузок, вам захочется еще больше привести себя в тонус и сделаться привлекательнее. Поэтому, после велотренажеров, выполните еще 2-3 упражнения на разные группы мышц. Создайте себе комплекс упражнений, исходя из своих параметров. Делайте примерно 3-4 подхода по 10 раз в каждом. Не забывайте также про пресс на наклонной скамье.

5

Растягивайтесь в конце тренинга. Никогда не забывайте про «заминку» мышц. Они станут более гибкими и кровообращение в них улучшиться. Также регулярная растяжка помогает снимать стресс и доставляет удовольствие.

Полезные советы

Помимо посещения тренажерного зала рекомендуется ходить в бассейн и баню 1-2 раза в неделю.

Обратите внимание

На начальные свои показатели в физическом развитии. Не нужно начинать слишком много крутить велотренажер, поскольку ваш организм еще не привык к таким нагрузкам. Повышайте их постепенно.